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NG体育28官网中国瑜伽联盟练瑜伽这些技巧和常识你要知道!

2024-02-10 18:22:12
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  这是一个很好的休息体式。它轻柔地伸展您的下背部,臀部,大腿,膝盖和脚踝,并放松您的脊椎,肩膀和脖子。

  修改:您可以将头放在垫子或瑜伽砖上。如果脚踝不舒服,可以在脚踝下放一条毛巾NG体育28官网。

  下犬式在伸展腿筋和小腿的同时增强手臂,肩膀和背部。它还可以帮助你减轻背部疼痛。

  修改:您可以将肘部放在地面上练习,这样可以减轻手腕的压力。您也可以在手下放上瑜伽砖,这样会更舒适。

  这个后弯姿势可以帮助增强背部肌肉,增加脊柱柔韧性并伸展胸部,肩膀和腹部。

  除了帮助您改善平衡之外,它还可以增强您的核心,强健脚踝,小腿,大腿和脊柱。

  三角式有助于增强腿部力量,伸展臀部,脊椎,胸部,肩膀,腹股沟,腘绳肌和小腿。还可以增加臀部和颈部的活动能力。

  修改:如果您患有高血压,请转头向下注视。如果您有颈部问题,也请不要转头仰视。

  这个扭转姿势可以增加背部的灵活性,同时伸展肩膀,臀部和胸部。它还可以帮助缓解背部的紧张感。

  修改:在大腿之间放一个瑜伽砖,以帮助保持腿和脚的正位。如果您的下背部不适,则可以在骨盆下放一个瑜伽砖NG体育28官网。

  修改:如果想更舒服,可以在头下放一条毯子。如果下背部不适,可以将毯子卷起来放在膝盖下方。NG体育官网app免费下载NG体育官网app免费下载

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